吃早饭能加速排便，还预防胆结石？

吃早饭能加速排便，还预防胆结石？

同事经常挂在嘴边的一句话就是：火伴们，每天都要吃早饭，而且要吃好早饭!相信大家都看过很多关于吃早饭的科普文章，但是今天还是要多角度全方位的跟大家聊一聊早饭的问题！

1.为何要吃早饭？首先可以供给身体营养及能量，满足身体营养需要，其次还可以提高工作或学习效力，改良生活质量!

避免低血糖清早起来，胃内空空，与前一天晚饭已间隔了大约10小时以上，基础能量消耗，体内储备糖原基本耗尽，容易造成低血糖，致使大脑反应迟钝，注意力不集中，工作或学习效力低。同时低血糖会增加饥饿感，易造成暴饮暴食。

增进大肠运动早饭会增进胃肠道蠕动增加，继而加速排便。

预防胆结石经过1晚上，胆汁浓度增高，致使胆固醇含量高，容易产生结石。早饭对增进胆汁排空、预防胆结石好处多多。

吃早饭对我们人体健康还有N多优点，健康君以后还会给大家做下回分解！

2.甚么时间吃早饭什么时候？一般清早起床后半小时吃早饭为好，进餐时间保持在15分钟～30分钟之间，不宜过短或太长。另外，进餐时最好细嚼慢咽，帮助消化。

进餐时间过短不利于消化液和食品的充分混合，影响食品的消化，带来胃肠道不适；

进餐时间太长无意识的不断进食，引发食品摄取过量。

3.什么是营养早饭？准备一顿营养早饭最简易方法，就是根据食品种类多少来快速判断早饭是不是公道。根据中国膳食指南，食品种类主要包括：谷薯类、畜/禽/鱼/蛋/奶类、蔬菜类、水果类、大豆坚果类。

早饭营养充足--包括4类及以上食品，

早饭营养较充足--包括3类食品；

早饭营养不充足--包括2类及以下食品。

4.营养早饭的食用量（举例）对普通健康成年人，早饭种类尽可能多样化，其中包括：

谷薯类（约g）例如馒头、面包、麦片、面条、粥、米饭等；

奶类（g–g）例如牛奶、酸奶；

蔬菜类（约g）各类新鲜蔬菜；

水果类（约g）各类新鲜水果，果汁不可以代替水果；

其他优良蛋白质食品畜/禽/鱼/蛋/豆类，适当选择。

5.吃早饭能加速排便？吃早饭能够增加胃动力和肠道蠕动功能，可以加速粪便排出。另外，肠道内有上亿细菌，包括有益菌群和有害菌群，在人体内保持着动态平衡，增进肠内容物消化，帮助营养物质吸收。

早饭，是保证身体均衡营养健康的基础条件。对普通健康成人来讲，还需要根据本身生理特点，消化系统能力，工作/学习规律等情况来合理安排早饭。

那末问题来了~明早打算为自己安排一份怎样的早饭呢？

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