90的朋友都不懂早饭其实应当这样吃

90的朋友都不懂早饭其实应当这样吃

早饭总是和起床是一对“生死夙敌”，生活中为了多睡两分钟而不吃早饭的朋友大有人在。而在选择吃早饭的朋友里边，乃至有90%以上的朋友都不懂早饭应当怎样吃才是对的。

什么样的早饭才是健康的？

根据《中国居民膳食指南》，一顿营养充足的早饭，一般要包括谷类、动物性食品(肉类、蛋)、奶及奶制品、蔬菜和水果等4类食品。

如果只有其中的3类，则早饭的营养比较充足；如果只包括两类或以下，则表明早饭的营养不充足。

卡路里的早饭最适合

对大多数正常体质的成年朋友来讲，每天早饭的热量摄取应控制在卡路里左右。这不仅能满足我们半天的正常需求，也不会让体内热量“供大于求”，构成脂肪堆积，致使发胖。

健康专家表示：

早饭起床半小时后吃早饭比较适合，其中谷类为克左右，可以选择馒头、面包、麦片、面条、粥等；适当含有优良蛋白质的食品，比如牛奶、鸡蛋或大豆制品，再有克的新鲜蔬菜和克的水果。

耶嘻嘻……早饭不能太油太营养

虽然传统观念认为，早饭多吃一些，吃油腻一些，对人体也是不会造成甚么负担的。但营养学认为，早饭如果摄取的脂肪、蛋白质、胆固醇太高的话，对人体的肠胃、胆囊、脾脏都会造成很大的负担，引发肠胃疾病、肥胖，还可致使胆固醇在胆囊里边大量堆积，致使胆结石。

关键是每天必须吃早饭

说了半天早饭应当怎样吃，这一切的条件是你得坚持每天吃早饭！

中国医师协会内镜微创保胆委员会委员、医院肝胆结石主任沈章义解释，早饭不规律，爱吃高脂、高糖、高蛋白、高能量饮食的人，是胆结石多发人群。胆囊结石发作时不但身体疼痛不适，久拖不治还会引发胆囊穿孔、坏死、严重病变等危害，乃至会危及生命。所以，坚持吃早饭，荤素搭配、公道膳食，才能更好地预防胆囊结石的产生。

小石头健康提示

沈主任提示，平时若有上腹部闷痛，同时伴随消化不良现象，或饭后出现嗳气、腹胀等现象的时候，就不可掉以轻心，这极可能是胆结石已找上了门。这时候，应当医院做个彩超检查。

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